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腹式呼吸・横隔膜呼吸(呼吸リハビリテーション)

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腹式呼吸・横隔膜呼吸(呼吸リハビリテーション) - 家庭医療 - 咳痰.COM

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腹式呼吸・横隔膜呼吸(呼吸リハビリテーション)

 「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」は、呼吸にかかわる筋肉の中心的な役割をする「横隔膜(オウカクマク)」を十分に使う呼吸法です。例を挙げますと、肺を広げて呼吸しようとしますと、呼吸にかかわる多くの筋肉の動作が必要となってくるのですが、これらの筋肉を過剰に使うと、息切れ感が強くなってきます。しかしながら、横隔膜(オウカクマク)を十分に機能させて、呼吸を行いますと、息切れ感が少なくて済むということです。
 この「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」では、息を吸うと、膨らんだ肺のために横隔膜(オウカクマク)が下がってきて、息を吐くときは肺の持っている収縮力で肺が縮んできて、それによって横隔膜(オウカクマク)が上がってきます。このように「横隔膜呼吸」を行えば、腹部が膨らんで見えるために、「腹式呼吸」と呼ばれているのですが、腹筋を働かせて、いわば『見せかけの腹式呼吸』を行うと、むしろ呼吸が苦しくなってきます。「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」を行う必要がある患者さんは、さまざまな姿勢で正しい「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」ができるように練習しておきましょう。
 こうしたことに加えて、「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」は、無意識のうちにできるようになれば最も良いのですが、1日に何回か、もしくは何分間か行うだけでも効果がありますので、是非試してみてください。

腹式呼吸(横隔膜呼吸)の様々な姿勢での方法

@仰向けでの腹式呼吸(横隔膜呼吸)

 仰向けの姿勢で行う「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」の方法を説明しましょう。まずは、仰向けに寝て膝(ヒザ)を軽く曲げて、膝(ヒザ)の下に枕を当てます。そして、手をおなかと胸の上に置いてください。鼻からユックリと空気を吸い込んでから、口をすぼめてゆっくりと空気を吐き出します。さらに、呼吸とともにお腹の手が上がったり下がったりするのを確かめます。

A座位での腹式呼吸(横隔膜呼吸)

 座った姿勢での「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」に関しては、まずは座った姿勢で上体を少し前に傾けます。一方の手で身体を支えて、もう一方の手はお腹に当てて、その後は、@の仰向けでの姿勢の場合と同様に行います。

B立位での腹式呼吸(横隔膜呼吸)

 立った姿勢での「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」に関しては、まずは手すりや何か台になるものなどに一方の手をつきます。そして、上体を少し前に傾けて、もう一方の手をお腹に当てて行います。

腹式呼吸(横隔膜呼吸)の応用方法

@歩いている時の腹式呼吸(横隔膜呼吸)

 歩行時の「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」に関して説明しましょう。まず、息を吸うときに2歩程度歩ける患者さんは、吐くときには3〜4歩、吸うときには1歩であれば、吐くときには2〜3歩を腹式呼吸で歩くように習慣づけましょう。この方法の場合には、患者さん個人個人が、息切れなしで歩くことができる歩行と呼吸の関係性を見つけ出して、身につけることが重要です。

A階段の上り下りの時の腹式呼吸(横隔膜呼吸)

 階段の昇降時の「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」に関しては、まずは階段の前で、腹式呼吸(横隔膜呼吸)で深く息を吸い込んで、息を吐く間に上ります。歩行時には、息を吐きながら歩いたのが4歩であるならば、4段上りましょう。これ加え、息を吸う間は上らずに休みましょう。そして、休んでいる間は、後ろの足に体重をかけて、膝(ヒザ)を伸ばします。

 

口すぼめ呼吸の方法(腹式呼吸時)

 「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」の際には、息を吐くときには、口をすぼめて口から少しずつ息を吐き出すようにします。「腹式呼吸(横隔膜呼吸)」のときに急に息を吐き出すと、気道内の圧力が低下して、気道がつぶれやすくなってしまいます。このような点を考慮すると、口をすぼめて気道内に空気の抵抗をつくって、気道内の圧力が急激に低下することを回避するのです。息苦しい場合には、自然に行っている呼吸法なので、意識し過ぎずに、自然な呼吸のなかで行えるように訓練していくのです。

 

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